有人可能会说：如果每周进行一次交叉训练，为什么不干脆多跑几公里呢？因为，提高跑步成绩的最好方法不是……跑更多的步吗？

　　事实并非如此。为了挖掘你身体的潜力，交叉训练非常重要。

　　跑步是一种重复的、相当统一的运动形式——你的身体在重复同样的运动数千次。如果任其发展，这种反复对你的身体造成的压力会导致失衡和受伤。沿着你的动力链，一些肌肉紧绷和减弱，一些变得更强壮——你的跑步姿势开始变形。

　　当你似乎无论怎么努力都无法变得更快，或者那些山地冲刺训练仍然像上个月一样艰难，这是一个很好的迹象，表明是时候进行交叉训练了。有时进入健身房并“撸铁”是获得力量的唯一途径。在你的训练计划中加入阻力训练可以增强肌肉力量和耐力，从而提高你的整体速度，让你更快。

　　交叉训练的优点

　　1。提升我们素质的综合发展，不同的训练锻炼的素质和肌肉不一样，所以，在跑步中进行其他科目会让我们的身体肌肉锻炼得更加全面。

　　2。解决烦躁情绪，调整心态。在跑步出现厌烦情绪时，进行交叉训练，可以很好地调整训练情绪，减少烦躁。

　　3。身体更好地恢复。每天只进行同一种训练，身体会一直处于疲劳期，很难恢复完全，2022世界杯买球APP所以，参与不同的训练，会让身体更好更快地恢复。

　　适合跑步的交叉训练

　　1。跳绳

　　跳绳是一项非常好的有氧运动，可以锻炼到我们的小腿肌肉，提升身体的协调性，同样可以增强我们的心肺功能。

　　2。游泳

　　游泳可以锻炼到我们全身肌肉，同时和陆地运动相比能够减轻各关节部位的压力，也能够锻炼我们身体的灵活性和柔韧性，更能让我们的身材匀称发展。

　　3。力量训练

　　力量训练是增强我们身体力量的最主要的途径。对我们身体各个部位的刺激性很强，锻炼的也很有针对性，目标明确，效果明显。

　　4。冲楼梯

　　相信冲过楼梯的人，都会感受到这个训练方法的痛苦之处。冲楼梯对我们腿部肌肉的锻炼性很强，效果很棒。不过，膝盖不好的跑友，下楼梯时最好坐电梯。

　　以上的锻炼方法，每周可以进行1-2次，和跑步穿插进行，会得到很好的调节。

　　（悍将）